Kalkulator utraty wagi (ile schudnę)
Wynik
Spadek w 1. tygodniu0,55 kg
Cel osiągniesz po21 tyg.ok. 09.03.2027
Spadek w 1. miesiącu2,3 kg
- Deficyt dzienny na starcie
- 600 kcal
- Czas przy stałym tempie (bez spowolnienia)
- 19 tyg.
- Tempo jako % masy ciała tygodniowo
- 0,61%
Prognoza tydzień po tygodniu (15 wierszy)
| Tydzień | Data | Masa [kg] | Deficyt [kcal/dzień] |
|---|---|---|---|
| 1 | 20.10.2026 | 89,5 | 600 |
| 2 | 27.10.2026 | 88,9 | 592 |
| 3 | 03.11.2026 | 88,4 | 584 |
| 4 | 10.11.2026 | 87,9 | 576 |
| 5 | 17.11.2026 | 87,3 | 568 |
| 6 | 24.11.2026 | 86,8 | 560 |
| 7 | 01.12.2026 | 86,3 | 553 |
| 8 | 08.12.2026 | 85,8 | 545 |
| 9 | 15.12.2026 | 85,4 | 538 |
| 10 | 22.12.2026 | 84,9 | 530 |
| 11 | 29.12.2026 | 84,4 | 523 |
| 12 | 05.01.2027 | 83,9 | 516 |
| 16 | 02.02.2027 | 82,1 | 488 |
| 20 | 02.03.2027 | 80,4 | 462 |
| 21 | 09.03.2027 | 80 | 456 |
Obliczenia krok po kroku
- Średnie spożycie: 2 000 kcal
- Deficyt = 2 600 − 2 000 = 600 kcal/dzień → 600 × 7 ÷ 7700 = 0,55 kg/tydz.
- Co tydzień CPM maleje o ok. 15 kcal na każdy utracony kilogram, więc tempo chudnięcia stopniowo zwalnia.
- Wynik orientacyjny: na początku diety masa spada szybciej (woda, glikogen), potem wolniej. Bezpieczne tempo to ok. 0,5–1% masy ciała tygodniowo.
- Nie schodź poniżej ok. 1200 kcal (kobiety) / 1500 kcal (mężczyźni) bez opieki dietetyka; post wodny i głodówki wymagają nadzoru lekarza.