Kalkulator PPM (podstawowej przemiany materii)
Wynik
PPM – podstawowa przemiana materii1 452 kcalMifflin-St Jeor
PPM na godzinę60,5 kcal/h
CPM – całkowita przemiana materii2 250 kcalUmiarkowana
- PPM na kg masy ciała
- 20,7 kcal/kg
| Wzór | PPM [kcal] | CPM [kcal] |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1 452 | 2 250 |
| Harris-Benedict | 1 492 | 2 312 |
| Katch-McArdle (tłuszcz ≈ 31% z BMI) | 1 420 | 2 201 |
| Aktywność | PAL | CPM [kcal] |
|---|---|---|
| Brak aktywności (praca siedząca, bez treningów) | 1,2 | 1 742 |
| Niska (trening 1–3 razy w tygodniu) | 1,375 | 1 996 |
| Umiarkowana (trening 3–5 razy w tygodniu) | 1,55 | 2 250 |
| Wysoka (trening 6–7 razy w tygodniu) | 1,725 | 2 504 |
| Bardzo wysoka (praca fizyczna + treningi) | 1,9 | 2 758 |
Obliczenia krok po kroku
- PPM (Mifflin-St Jeor) = 10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1 452 kcal
- CPM = PPM × PAL = 1 452 × 1,55 = 2 250 kcal
- PPM to energia potrzebna organizmowi w spoczynku (oddychanie, krążenie, praca narządów). Nie jedz poniżej PPM przez dłuższy czas bez kontroli dietetyka.
- Wzór Mifflina-St Jeora uznaje się za najdokładniejszy dla większości dorosłych (błąd zwykle ±10%). Katch-McArdle bywa lepszy u osób wysportowanych, jeśli znasz % tkanki tłuszczowej.
- Wynik orientacyjny — dokładny pomiar daje kalorymetria pośrednia.