Kalkulator białka
Wynik
Białko dziennie120–165 g
Średnio143 g/dobę
Na posiłek36 gprzy 4 posiłkach
- Minimum
- 120 g
- Maksimum
- 165 g
- Na kg masy ciała
- 1,6–2,2 g/kg
- Energia z białka (średnio)
- 570 kcal
| Produkt | Białko w 100 g | Potrzebna ilość |
|---|---|---|
| Pierś z kurczaka (surowa) | 22,5 g | 158 g |
| Twaróg półtłusty | 18,7 g | 191 g |
| Jajko (1 szt. ≈ 60 g) | 12,5 g | 285 g |
| Tuńczyk w sosie własnym | 25 g | 143 g |
| Łosoś | 20,4 g | 175 g |
| Skyr | 11 g | 324 g |
| Soczewica gotowana | 9 g | 396 g |
| Tofu | 8 g | 445 g |
Obliczenia krok po kroku
- Trening siłowy / budowa masy mięśniowej: 1,6–2,2 g/kg × 75 kg = 120–165 g
- Na posiłek: 143 g ÷ 4 = 36 g
- Wynik orientacyjny. Przy chorobach nerek ilość białka ustala lekarz.
- Dla osób z dużą nadwagą zakresy g/kg odnosi się raczej do docelowej (należnej) masy ciała.
- Białko najlepiej rozłożyć równomiernie: ok. 0,3–0,4 g/kg na posiłek (20–40 g), co 3–5 godzin (ISSN 2017).