Kalkulator wyciskania (1RM, max na klatę)
Wynik
Ciężar maksymalny (1RM)92,5 kgśrednia z 5 wzorów
Siła względna1,16 × masa ciała
- Wzór Epley
- 93,3 kg
- Wzór Brzycki
- 90 kg
- Wzór Lombardi
- 94 kg
- Wzór O'Conner
- 90 kg
- Wzór Mayhew
- 95,2 kg
| % 1RM | Ciężar [kg] | Powtórzenia (ok.) | Cel treningowy |
|---|---|---|---|
| 100% | 92,5 | 1 | siła maksymalna |
| 95% | 87,9 | 2 | siła maksymalna |
| 90% | 83,3 | 3 | siła maksymalna |
| 85% | 78,6 | 5 | siła |
| 80% | 74 | 8 | siła |
| 75% | 69,4 | 10 | hipertrofia (masa) |
| 70% | 64,8 | 13 | hipertrofia (masa) |
| 65% | 60,1 | 16 | wytrzymałość siłowa |
| 60% | 55,5 | 20 | wytrzymałość siłowa |
| 55% | 50,9 | 25 | wytrzymałość siłowa |
| 50% | 46,3 | 30 | wytrzymałość siłowa |
Obliczenia krok po kroku
- Epley: 80 × (1 + 5/30) = 93,3 kg
- Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90 kg
- Lombardi: 80 × 5^0,10 = 94 kg
- O'Conner: 80 × (1 + 0,025 × 5) = 90 kg; Mayhew: 100 × 80 ÷ (52,2 + 41,9·e^(−0,055·5)) = 95,2 kg
- Średnia = 92,5 kg
- Wynik orientacyjny: wzory są najdokładniejsze dla 2–10 powtórzeń. Powyżej 10 powtórzeń błąd szybko rośnie.
- Próbę 1RM wykonuj tylko z asekuracją, po rozgrzewce i z poprawną techniką.