Kalkulator stref tętna
Wynik
Tętno maksymalne184 ud./min
Strefa 2 (spalanie tłuszczu)110–128 ud./min
- Strefa 1 – bardzo lekka
- 92–110 ud./min
- Strefa 2 – lekka
- 110–128 ud./min
- Strefa 3 – umiarkowana
- 128–147 ud./min
- Strefa 4 – intensywna
- 147–165 ud./min
- Strefa 5 – maksymalna
- 165–184 ud./min
| Strefa | Zakres % | Tętno [ud./min] | Cel treningu |
|---|---|---|---|
| Strefa 1 – bardzo lekka | 50–60% | 92–110 | regeneracja, rozgrzewka |
| Strefa 2 – lekka | 60–70% | 110–128 | baza tlenowa, spalanie tłuszczu |
| Strefa 3 – umiarkowana | 70–80% | 128–147 | wytrzymałość tlenowa |
| Strefa 4 – intensywna | 80–90% | 147–165 | próg mleczanowy, tempo |
| Strefa 5 – maksymalna | 90–100% | 165–184 | VO2max, interwały |
Obliczenia krok po kroku
- HRmax = 208 − 0,7 × 35 = 184 ud./min
- Strefa = % × HRmax; np. 60% × 184 = 110
- Wynik orientacyjny: wzory na HRmax mają błąd ±10–12 uderzeń; najdokładniejszy jest test wysiłkowy (najlepiej pod okiem lekarza lub trenera).
- Metoda Karvonena (z tętnem spoczynkowym) lepiej oddaje indywidualną wydolność.
- Przy chorobach serca, nadciśnieniu lub lekach zwalniających tętno (beta-blokery) skonsultuj intensywność wysiłku z lekarzem.