Kalkulator picia wody (ile pić wody)
Wynik
Pij dziennie2,6 l2,4–2,8 l
Szklanek (250 ml)11
- Podstawa (33 ml/kg)
- 2,31 l
- Dodatek na aktywność
- 0,3 l
- Woda w organizmie (wzór Watsona)47% masy ciała
- 33,1 l
Przykładowy plan picia (8 wierszy)
| Godzina | Ilość |
|---|---|
| 7:00 | 326 ml |
| 9:00 | 326 ml |
| 11:00 | 326 ml |
| 13:00 | 326 ml |
| 15:00 | 326 ml |
| 17:00 | 326 ml |
| 19:00 | 326 ml |
| 21:00 | 326 ml |
Obliczenia krok po kroku
- Podstawa: 33 ml × 70 kg = 2,31 l (zakres 30–35 ml/kg)
- Aktywność: 30 min × 0,6 l/h = 0,3 l
- Razem: 2,61 l ≈ 11 szklanek po 250 ml
- Woda w organizmie (Watson): −2,097 + 0,1069 × 168 + 0,2466 × 70 = 33,1 l
- Wynik orientacyjny. Wliczają się wszystkie napoje (woda, herbata, kawa w umiarkowanych ilościach, mleko); ok. 20% wody dostarcza jedzenie.
- Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest jasnosłomkowy kolor moczu. Przy niewydolności serca lub nerek ilość płynów ustala lekarz.
- Picie wody nie powoduje samo w sobie chudnięcia, ale zastąpienie nią słodkich napojów zmniejsza ilość kalorii.