Kalkulator makroskładników
Wynik
Białko110 g20% energii
Tłuszcze73 g30% energii
Węglowodany275 g50% energii
- Limit cukrów dodanych (WHO, < 10%)najlepiej < 28 g (5%)
- 55 g
- Błonnik (EFSA)minimum dla dorosłych
- 25 g
- Białko: 20% (20,0%)
- Tłuszcze: 30% (30,0%)
- Węglowodany: 50% (50,0%)
| Dziennie | Na posiłek | kcal na posiłek | |
|---|---|---|---|
| Białko | 110 g | 28 g | 110 |
| Tłuszcze | 73 g | 18 g | 165 |
| Węglowodany | 275 g | 69 g | 275 |
| Razem | 2 200 kcal | 550 |
Obliczenia krok po kroku
- Białko: 2 200 × 20% ÷ 4 kcal/g = 110 g
- Tłuszcze: 2 200 × 30% ÷ 9 kcal/g = 73,3 g
- Węglowodany: 2 200 × 50% ÷ 4 kcal/g = 275 g
- Cukry wolne < 10% energii: 2 200 × 10% ÷ 4 = 55 g
- Zalecane zakresy dla dorosłych (AMDR): białko 10–35%, tłuszcze 20–35%, węglowodany 45–65% energii. Diety niskowęglowodanowe i ketogeniczne wykraczają poza te zakresy — warto prowadzić je pod okiem dietetyka.
- Limit cukrów wg WHO dotyczy cukrów dodanych oraz zawartych w miodzie, syropach i sokach — nie cukrów naturalnie obecnych w owocach i mleku.