Kalkulator kofeiny
Wynik
Kofeina dziennie230 mg3,3 mg/kg
Bezpieczny limit (EFSA)400 mgwykorzystano 57%
- Zapas do limitu
- 170 mg
- Maksymalna pojedyncza dawkaok. 3 mg/kg, nie więcej niż 200 mg
- 200 mg
- W organizmie po 10 h (półtrwanie 5 h)
- 58 mg
| Produkt | Porcje | mg/porcję | Razem [mg] |
|---|---|---|---|
| Kawa parzona / z ekspresu (200 ml) | 2 | 90 | 180 |
| Herbata czarna (220 ml) | 1 | 50 | 50 |
| Razem | 230 |
Obliczenia krok po kroku
- Kawa parzona / z ekspresu (200 ml): 2 × 90 mg = 180 mg
- Herbata czarna (220 ml): 1 × 50 mg = 50 mg
- Suma: 230 mg (3,3 mg/kg masy ciała)
- Limit dla grupy: 400 mg → 57% limitu
- Zawartość kofeiny zależy od gatunku kawy, sposobu parzenia i wielkości porcji — wartości są orientacyjne (EFSA 2015). Sprawdzaj etykiety napojów energetycznych i suplementów.
- Kofeinę wypitą 6 godzin przed snem może nadal pogarszać jego jakość. Osoby z nadciśnieniem, zaburzeniami rytmu serca i lękowymi powinny ograniczyć kofeinę.