Kalkulator diety keto
Wynik
Kalorie dziennie1 610 kcal
Tłuszcze133 g74% energii
Białko79 g20% energii
- Węglowodany netto6,2% energii
- 25 g
- PPM (Mifflin-St Jeor)
- 1 464 kcal
- CPM
- 2 013 kcal
- Beztłuszczowa masa ciałatkanka tłuszczowa ≈ 35% (z BMI)
- 49,1 kg
- Tłuszcze: 1 196,00 zł (74,3%)
- Białko: 314,00 zł (19,5%)
- Węglowodany: 100,00 zł (6,2%)
Obliczenia krok po kroku
- PPM = 1 464 kcal; CPM = 1 464 × 1.375 = 2 013 kcal; cel × 0,8 = 1 610 kcal
- Białko = 1,6 g × 49,1 kg LBM = 79 g; węglowodany netto = 25 g
- Tłuszcze = (1 610 − 25 × 4 − 79 × 4) ÷ 9 = 133 g
- Wynik orientacyjny. Węglowodany netto = węglowodany ogółem − błonnik. Ketozę zwykle osiąga się przy 20–50 g netto dziennie.
- Dieta ketogeniczna nie jest zalecana m.in. w ciąży, przy cukrzycy typu 1, chorobach nerek, wątroby i trzustki — skonsultuj ją z lekarzem lub dietetykiem.