Kalkulator witamin (witamina D)
Wynik
Zalecana dawka dobowa witaminy D31 000–2 000 j.m.25–50 µg na dobę
Grupadorosły 19–65 lat
- Dawka minimalna
- 1 000 j.m.
- Dawka maksymalna profilaktyczna
- 2 000 j.m.
- Kiedy suplementować
- Od września do kwietnia; latem przy braku ekspozycji na słońce.
| 25(OH)D | Interpretacja |
|---|---|
| < 10 ng/ml (< 25 nmol/l) | ciężki niedobór |
| 10–20 ng/ml | niedobór |
| 20–30 ng/ml | stężenie suboptymalne |
| 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l) | stężenie optymalne |
| 50–100 ng/ml | stężenie wysokie |
| 100–200 ng/ml | potencjalnie toksyczne |
| > 200 ng/ml | toksyczne |
Obliczenia krok po kroku
- Wiek 35 l. 0 mies. → grupa: dorosły 19–65 lat → 1 000–2 000 j.m./dobę
- Przeliczenie: 1 µg = 40 j.m. → 25–50 µg
- Dawki profilaktyczne wg polskich wytycznych (Płudowski i in., Nutrients 2023). Dotyczą osób zdrowych; leczenie niedoboru (wyższe dawki) zleca lekarz na podstawie stężenia 25(OH)D.
- Nie przekraczaj dawek bez kontroli stężenia — witamina D kumuluje się w organizmie. Ostrożność m.in. przy kamicy nerkowej, sarkoidozie, hiperkalcemii.
- Kalkulator obejmuje witaminę D. Zapotrzebowanie na witaminy A i E zwykle pokrywa urozmaicona dieta — ich suplementację należy omówić z lekarzem lub dietetykiem.