Kalkulator snu (faz snu)
Wynik
Najlepiej idź spać o23:155 cykli = 7 h 30 min snu
Pora snu dla 5 cykli23:157 h 30 min
Pora snu dla 6 cykli21:459 h
- Zalecana długość snu: dorosły (18–64 lata)
- 7–9 h
- Pora snu dla 4 cykli6 h
- 00:45
| Liczba cykli | Czas snu | Idź do łóżka o | Zgodne z zaleceniem |
|---|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 min | 02:15 | nie |
| 4 | 6 h | 00:45 | nie |
| 5 | 7 h 30 min | 23:15 | tak |
| 6 | 9 h | 21:45 | tak |
| 7 | 10 h 30 min | 20:15 | nie |
Obliczenia krok po kroku
- Cykl snu: 90 min; czas zasypiania: 15 min
- Pora pójścia do łóżka = pobudka − liczba cykli × 90 min − 15 min, np. 5 cykli: 07:00 − 7 h 30 min − 15 min = 23:15
- Zalecenie NSF dla grupy „dorosły (18–64 lata)”: 7–9 h → wybrano 5 cykli (7 h 30 min)
- Metoda cykli: sen składa się z ok. 4–6 cykli (fazy NREM i REM) po ok. 90 minut. Pobudka na końcu cyklu, w płytkim śnie, zwykle jest łatwiejsza. Długość cyklu jest indywidualna, więc wynik jest orientacyjny.
- Zalecana długość snu wg National Sleep Foundation (Hirshkowitz i in., Sleep Health 2015). U niemowląt i małych dzieci liczba godzin obejmuje drzemki w ciągu dnia.
- Przewlekła bezsenność, chrapanie z bezdechami lub nadmierna senność w dzień wymagają konsultacji lekarskiej.